如何成为公司Plank比赛第一名?其实很简单。

参加了公司Plank比赛,竟然获得了第一名,成绩是7分25秒,也是历史新高了,怎么做到的呢?其实很简单,你也可以的。

首先是每天练。当然,我之前有一点底子,基本上能支撑2分钟没有啥问题,然后,从公司发起Plank比赛活动开始,到决赛的时间,只有两星期,我要用这14天两星期的时间,让自己从坚持2分钟到7分钟以上,需要循序渐进的练习。基本上,我会每天晚上做一次Plank到自己的极限,也就是把自己的意志力耗尽,开始只能做到2分半,到后来,就能做到每次4分钟了。

其次,Plank考验的是核心力量,就是脖子以下大腿以上的部分,Plank要想时间长,最好和卷腹、胸肌等结合着练习,正好个人也在坚持每周去一次健身房的“小决心”,所以,会在健身房练完上述动作之后,再加上一组耗尽心力的Plank,进步会很快。这样,在比赛前一天,我基本上可以做到支撑五分钟了。

然后,就是正式的比赛了,比赛之前适当休息,不要让自己的意志力过度耗费,如果饿的话就补充一点能量,比赛过程中,有一点很关键,就是调整自己的呼吸,千万不要憋气,不然很快力量就会衰竭了。

当然,从平时的五分钟,到比赛的时候的七分二十五秒,还有一个从马拉松运动员学习到的诀窍,大概是,一直告诉自己,再坚持到下个路口,再坚持都下个50米,再数十个数字等等,这样,一小段一小段的坚持,整个马拉松四十多公里就跑下来了。我做Plank的时候的技巧,是数自己的呼吸,每次呼吸完就数一个数,我给自己制定了一个目标,就是数120次,结果这120次数完就差不多6分钟了。然后不断告诉自己,再坚持十秒,再坚持十秒,这样,感觉自己坚持8分钟也没有问题。

当然,获得第一名,还有一个非常重要的因素,就是运气,真正的Plank高手因为紧急上线没能来比赛。😆

这么好的运气,就不是每个人都有的了~~

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